我先说一下自己的情况： 我从小睡眠就很轻，晚上稍微大点声音我就睡不着，现在也是如此。而且，我心里面有事情也睡不着，譬如明天有考试或者工作上要开会等等，我就睡不下去，总紧张兮兮的。有一种情况除外，就是我干了一天的活特别累特别累特别累，才会到头就能睡着，但是有声音的话我就又醒了，再次入睡就不行了。
对了，我还老失眠，我妈就这样，我总和我妈开玩笑说遗传她。就是那种想睡觉明明已经很困了，但是呢睡不着那种，似睡非睡的状态（不知道有没有失眠的老哥，会理解我说的这句话的）。
我想了解大家的睡眠质量如何保持的，或者说大家的入睡是怎么样的，或者大家有没有什么方法，我想借鉴一下。睡不好觉好痛苦啊，白天干啥都没精神。
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ShankyFeb 5, 2025
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带耳塞
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xhxhFeb 5, 2025
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试试冥想那种，慢慢放松身体，然后一会就睡着了。我也会听书睡觉，听不到 5 分钟就睡着了。（我之前听的樊登读书，然后现在听微信读书）
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kqz901002Feb 5, 2025
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做全身 SPA 试试
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liubo618Feb 5, 2025
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夜晚多梦，有没有解决办法？
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yedkkFeb 5, 2025
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健身，累了就睡着了
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lifei6671Feb 5, 2025
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典型的焦虑过度，如果已经出现躯体化症状了建议去看看医生。如果是对噪音敏感可以尝试带耳塞。我现在就是戴耳塞才能睡着。
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PeiXyJFeb 5, 2025
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https://www.bilibili.com/cheese/play/ss4722?bsource=link_copy
B 站的冥想课还可以... @liubo618 我去医院看了,医生给我配了乌灵胶囊,感觉有点用. |
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wtmlFeb 5, 2025
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舒适的耳塞、眼罩和床垫，适度的运动量和尽量早点睡
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tancyFeb 5, 2025 via iPhone
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找个好的播客节目或者说书，设定好定时关闭
反正入睡比我直接睡还要快😂 |
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iyiluoFeb 5, 2025
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放空大脑，难入睡大多是因为脑子想太多，可以试试瑜伽、冥想或者打坐
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GoNewEraFeb 5, 2025
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我睡觉打呼噜
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wesleywatersFeb 5, 2025
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先解决焦虑
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我个人的技巧：
1 、长期训练冥想正念很有效果，能锻炼你更好控制自己的身体和意识（好像也叫身体扫描法），睡前营造昏暗灯光氛围、白噪声、热水洗澡泡脚，在睡前冥想时离开手机，冥想完直接入睡。 2 、第二天有重要任务靠安眠药，多数适量的安眠药和镇定剂副作用很小（至少比失眠带来的危害小很多），效果直接 其他尝试过但对我效果不大的方法，你可以试试： 1 、4-7-8 呼吸法和美国海军快速入睡法 2 、靠喝点酒也能睡着，但酒后睡眠质量不高 |
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v2gbaFeb 5, 2025
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我和你差不多 我的经验很简单
1. 会焦虑的工作早日辞职 2. 会烦恼的人早日远离 3. 不做高风险投资 |
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xq6OJ4318iCybtNyFeb 5, 2025
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可以试试安眠药，我已经吃了半年了，没什么副作用
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iosFeb 5, 2025
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3M 霍尼韦尔 耳塞+呼吸机
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FennixFeb 5, 2025
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我和你有同样的困扰，一点噪音就会吵得睡不着。
然后也是躺床上脑子就停不下来。 噪音问题，推荐 Loop 耳塞。传统插入耳道很深的那种耳塞不习惯，类似橡皮泥可以变形的耳塞很多人都说好，我买了，不知到是不会用还是智商税，塞住耳朵完全没效果，1 分贝都没降低。降噪耳机无法侧睡，而我是喜欢侧睡的。 心理问题，我是等到晚上很困的时候才睡，但是如果精神很好就完蛋了，很难睡着。 |
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xloongFeb 5, 2025
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GG668v26Fd55CP5WFeb 5, 2025 via iPhone
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没有人推荐撸一发吗
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yuanwangshijieFeb 5, 2025
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@falcon05 还是你最实在
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weenhall5Feb 5, 2025
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我在城里各种睡不着，一回乡下睡得嘎嘎香
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pakholeung372Feb 5, 2025
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飞机入睡法
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GlkcvFeb 5, 2025
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先买个安耳悠试试
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zakestFeb 5, 2025
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同样平时难入睡
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EJWFeb 5, 2025
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试试褪黑素，提前半小时一小时吃，吃完保证睡够 7 8 小时，我断断续续吃了三四年了，效果不错。
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PromtheusFeb 5, 2025
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我感觉睡不着主要是因为会不由自主的去想事情，大脑一旦开始工作就停不下来。要避免睡前想事情，如果已经开始就听会小说什么的 岔开注意力。还有就是要累，太精神也睡不着。白天要么工作要么运动必须消耗一下。
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yusfFeb 5, 2025
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我看 b 站的游戏实况入睡，以前听相声
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rob2026Feb 5, 2025
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1.褪黑素试过 感觉效果一般 吃了 2 瓶子 放弃了
2.飞机入睡法 有时无效 而且容易冒汗 不舒服 3.各类思诺思 奥斯挫抡等 试过 效果还不错 现在效果一般了 而且不敢多吃 4. 西体利秦 氯雷他定等副作用 完全没有效果 5. 初代抗敏药物 富马酸酮替分片 这个是真顶 偶尔无效 药效太强现在也不吃了 6.听相声 听完所有了刚子的 没效果了 后来听评书 也听了几乎所有单田芳 现在听股票类, 英语类试过 不行 7.运动 试过了 很累依然无法入睡 最后 回忆一下我这一生入睡最容易的时候 就是我读书时成绩下滑严重 和家里吵架 实在读不下去了 行尸走肉,绝望了 那段时间我真的是倒头就睡 什么都不想了 觉得自己完蛋了 只要睡不着 就是还有理想活着 |
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BelovedOneFeb 5, 2025
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倒头就睡，睡前一杯咖啡也没影响，早上定的 6 点、6 点半、7 点，结果醒来 7 点 25 了
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Solace202Feb 5, 2025
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从小就熬不了夜，哪怕刷抖音都能睡着，自从有了娃更甚，跟娃一起九点半上床，十点已经打呼噜了。我这有是不是不太好。
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frankklyFeb 5, 2025
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我每天都睡的很香，我老婆总是被我的呼噜声吵醒
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mayefFeb 5, 2025
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找睡眠科或心理科的医生聊聊
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xq6OJ4318iCybtNyFeb 5, 2025
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@robyn87leonard 我试了只有佐匹克隆这类安眠药才有用，天天吃半年多了
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NasdaqFeb 5, 2025
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禁止焦虑
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ttyy22007Feb 5, 2025
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我的情况简直和你一模一样，然后我老妈也是。
说个楼上老哥们没提到的，买遮光窗帘，关了灯伸手不见五指 |
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kalixiFeb 5, 2025
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有没有可能肝有问题
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netnrFeb 5, 2025 via Android
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如果没得月供，强烈建议换个环境休息一段时间，如回老家，不带电脑，到处晃荡，身心健康很重要
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xuuxFeb 5, 2025
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买个呼吸机，睡眠质量会很好
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qixinwuchenFeb 5, 2025
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听喜马拉雅，捡自己感兴趣的听，我听过 情感故事，脱口秀， 相声，心理学，三体，道德经等等
反正就是找不费脑子的，我定时播放 20 分钟，反正一般不到 10 分钟就睡着了 |
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w3cllFeb 5, 2025
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中耳炎引起的神经性耳鸣
谁懂？ 特别是极其安静的时候，反而耳朵旁边最吵 |
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我说一个对我有用的：早起倒逼早睡，啥睡眠问题都解决了
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yyllFeb 6, 2025
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才做了一个睡眠微信小程序，快睡觉啦，可以试试
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xmszFeb 6, 2025
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其实大家都知道原因就是焦虑，解决办法都是一些治标不治本的
褪黑素没用，冥想和什么睡眠法都是最蠢的(这些人不冥想也是睡得着的，但是又无害你能怎么说？)，眼罩耳塞可以保证睡眠质量但是不能入睡，运动除非精神也消耗比如和朋友一起打球否则也只是身体累... 目前我也没找到什么好办法，还好年轻身体够抗，白天不焦虑就行 然后如果是一个人，确实可以撸一管最好睡 |
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@katwalk #20 关于降噪耳机无法侧睡方面，我有一些办法，可以买支持降噪耳机的枕头，淘宝一搜就有，形状就是枕头中间一个洞，把耳朵放进去就行，就算带大的那种 3M 耳罩，都能完美嵌入。可以解决戴上降噪耳机无法侧睡的问题。
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hx100Feb 6, 2025
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跟我一样，我已经有 2 年睡眠障碍了，大大小小医院都看过，诊断结果是重度焦虑，轻度抑郁，目前还在杭州第七人民医院看，吃药能睡着， 断药睡不着
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ApllexFeb 6, 2025
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只有吃安眠药
从小难入睡，试过褪黑素，健身，飞机入睡法，冥想，长期晚上睡觉戴着 airpods pro 开降噪都没用。后来发现自己有 adhd ，入睡困难很有可能是 adhd 导致的，于是直接去找了安眠药，舒服了 |
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@lifei6671 其实呢 说起焦虑 我之前也觉得我是有点症状呢 但是我总觉得这不是大事 不值得去看医生 看了大家这么多回复 我觉得睡眠是一大师 有必要去正规医院看看了
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感谢大家的提议 我都一一看过了 原来和我一样的也不是少数人啊 真的感觉实在不行去就医看看 睡眠也是人生一大事情啊 睡不好 严重影响白天的做事效率和状态的。
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asLw0P981N0M0TCCFeb 7, 2025
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不上班 不刻意去逼着自己睡得情况 自然入睡 大部分人都不会失眠吧；所以还是不能乱想不要有压力 就自然而然睡 当然睡多了睡不着另说
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mmdsunFeb 7, 2025 via iPhone
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裸睡
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assassinkyoFeb 10, 2025
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睡前一组深蹲，一组俯卧撑，直接把手机关机就能睡。
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@assassinkyo 今晚上我试试
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mskipFeb 11, 2025
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感觉也有类似的状况了，经常焦虑多梦
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