刚开始减脂，计划跑 5 公里。但跑 2 公里跑不动了，步行的速度走 200 米(大概 3-5 分钟)继续跑，如此循环。这种情况下有三种选择：
- 保留当前跑步的体能训练，不作修改
- 暂停体能训练，跑步再继续
- 新增户外步行的新的体能训练，跑步的时候再新增跑步训练
This topic created in 560 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
Supplement 1 · Apr 23, 2025
谢谢各位，陷入了记录焦虑区。
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
 |
1
记录是辅助工具的工作 , 人不要把精力花在这些无聊的周边事项上
尽情跑 , 管他怎么记录呢 我从来不切 , 记录成啥样算啥样 , 我也不会去看 |
11 |
forbreakApr 23, 2025
2
不用管继续记录，你这不就相当于间歇跑呗。 你暂停了，不就不准了。 你要记录的是你持续时间的整体运动情况。 跑一公里，暂停 10 分钟，那岂不是能把 5 公里配速提升到三四分钟了。你觉得这样算真实的 5 公里数据吗。
|
 |
angeninApr 23, 2025
3
没必要切换，全程记录下来可以看运动情况，后期还可以做对比看到自己的进步。
|
 |
plasticman64Apr 23, 2025
4
不用的，我一直坡度走+慢走+慢跑，手表一直室内步行模式就可以了
Fitness 的记录基于心率和运动传感器，模式只是个 title 你减脂的话，关心一下卡路里和心率区间就好，我现在的目标是 60 分钟有氧，Zone5 要保持 10 分钟+ |
 |
PerryApr 23, 2025 via iPhone
5
建议放下 ego ，不要去想这些数据，跑走交替是入门跑步很正常的过渡期
|
|
PerryApr 23, 2025 via iPhone
6
新手就拉长 zone 2 就可以，没必要上 zone 3 以上
|
 |
7
继续跑不用停，手表也不用切换运动模式。跑不动了把步频步幅降下来就好了。
除非心率爆了或者岔气了，那么马上停下来走一走。绝大多数情况下只是你心里觉得累了，其实还能够跑的。 ---- 另外一开始别着急跑 5 公里，可以 1 公里 2 公里跑一段时间适应一下，感觉能跑下去了再慢慢拉长距离。 也可以跑个 400 米 800 米之后走 50 米 100 米，心率下去一些了再跑 400 米 800 米。 另外跑步前切记一定做好热身，这样受伤的概率会降低很多，对关节的保护也会多。 跑步结束之后也做好拉伸和肌肉放松，不至于第二天酸的下不了床，下次再跑的时候也不会被酸疼影响到。 |
|
94Apr 23, 2025
8
|
 |
9
不需要暂停。双击可以手动分区，可以单独看每个时间段的记录
|
 |
scarlexApr 23, 2025
10
阿？跑步也有这种心智负担吗？
|
 |
tingyunsayApr 23, 2025
11
跑步还给自己心理负担，不知道你跑的啥
|
 |
ayase252Apr 23, 2025 via iPhone
12
可以编辑一个跑步的间歇模式，跑一段时间停一段时间
|
 |
c9yApr 23, 2025 via Android
13
我是用来看实时心率（控制不要太高），然后也记录一个里程（跑了多长）和打卡（哪天跑了）。
所以不在意是否 切换模式或者暂停。 怎么舒服怎么来，先跑了再说。 后续如果有需要进阶的数据，后续再看要不要调整。 |
 |
JiHuGeekApr 23, 2025 via Android
14
不要被数据绑架了，多关注身体实际感受
|
 |
AaronLee01Apr 23, 2025
15
建议设置间歇跑呢，跑跑走走那种，不就解决问题了么
|
 |
zzzykApr 23, 2025
16
爬楼梯吧
|
 |
idragonetApr 23, 2025
17
这个次要的，我跑 1 年多了，跑了 2000KM+，现在周末跑半马没什么问题了。
|
 |
luckyjackApr 23, 2025
18
别想太多，先跑起来，拿手表记个运动次数激励下自己就行了
|
 |
TuringGoonerApr 23, 2025
19
它是来配合你的，你还要配合他？
|
 |
SerializabilityApr 23, 2025
20
很好，你已经学会了法特莱克跑法
 |
 |
FelldeadbirdApr 23, 2025
21
这种想法有点像骑行圈。
前面红绿灯了，均速准备大降，马上掐表暂停。等均速恢复上去再开始。这样我就可以做到人均 30+，甚至 40+ 不是梦。 |
 |
julyclydeApr 23, 2025
22
@Felldeadbird 骑车运动有自动暂停的，不用自己亲自掐
|
 |
PromiseResolveApr 23, 2025
23
为了记录而跑步？
|
 |
lengmouApr 23, 2025
24
被数据绑架了属于是
|
 |
zhangyp7536Apr 23, 2025
25
跑就行了，还可以试试一个叫法特莱克跑的，差不多也是跑一会走一会，我最早第一次跑 10KM 就是靠这种跑法
|
|
FelldeadbirdApr 23, 2025
26
@julyclyde 不，你理解的自动暂停和码表自动暂停不是一码事。那种是故意刷均速手动暂停的。IGPsprot 最大的自动暂停是低于 20km/h
|
|
julyclydeApr 23, 2025
27
@Felldeadbird Apple Watch 那种好像是完全停下才算。低于 20 还算运动过程中的
|
 |
28
这不就是法特莱克跑吗，你在户外跑步的右上角三个点里面可以自己设置当前的运动计划，按计划完成就行，这是很常见的训练手段，并且按照分段进行记录。
|
 |
sanquanApr 24, 2025 via iPhone
29
就是个记录工具 你较什么真啊 累不累
|
 |
LoNeZOct 16, 2025
30
2k 跑不动... 你真的该锻炼了, 放慢速度, 控制心率, 注意一定不要停.
|
Select Language