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miracleyaoSep 18, 2025
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你晚上吃饭吗？
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zpaengSep 18, 2025
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各参吃的啥
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junanSep 18, 2025
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晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的
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lepigSep 18, 2025
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晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？
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xctccSep 18, 2025
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7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口
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darksword21Sep 18, 2025
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6.18 93kg ，目前 78kg 左右
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ShiBuYiSep 18, 2025
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人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？
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aisles1Sep 18, 2025
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我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感
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stone9527Sep 18, 2025
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你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你
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WanzizZSep 18, 2025
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同 178 ，目前早上空腹称 78-79
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erisSep 18, 2025
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走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果
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july1995Sep 18, 2025
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所以，你晚上吃不吃饭呢？
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JingXiaoSep 18, 2025
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同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。
有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的 |
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ATKLLLSep 18, 2025
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同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了
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zhangsansamaSep 18, 2025
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我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤
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zod9527Sep 18, 2025
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@zhangsansama 这个牛
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AmaQuintonSep 18, 2025
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厉害了
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全靠晚上不吃饿的
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la2laSep 18, 2025
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所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化
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particlecSep 18, 2025
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之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤...
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dawee2ySep 18, 2025
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一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉
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littlecapSep 18, 2025
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我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。
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aiwoshishenSep 18, 2025 via iPhone
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拉屎的问题怎么解决？ 这样调整饮食结构会改变拉屎的规律吧，我之前少吃就会有这样的问题，打乱每天上厕所的规律，便秘什么的
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gcgj72Sep 18, 2025
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这不是饿的吗 除非长期这样 不然会反弹吧
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simple2025Sep 18, 2025
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你这是只吃早餐,中餐,中餐也没有米饭,晚饭不吃的吗?
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zhhmaxSep 18, 2025
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很显然楼主是靠晚上不吃饿下来的。
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es1muss2seinSep 18, 2025
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减肥是一件困难的事。
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dudubabaSep 18, 2025
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我工作日只吃一顿：沙县的鸡腿饭，米饭吃一半，周六周日正常吃，不运动，坚持 2 个星期廋了 5 斤。65kg -> 62.5kg ，不运动纯节食主要就是影响新陈代谢，极容易反弹。
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zedcodingSep 19, 2025
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不吃饿的慌啊 闹心的
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UpMoSep 19, 2025
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这种感觉大部分掉的都是肌肉，脂肪掉的很少
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pianjiaoSep 19, 2025
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饿咋办啊，饿的胃疼。。。。
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Meteora626Sep 19, 2025
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@pianjiao 晚上吃个玉米啥的， 然后三餐吃的干净就行，少吃油 少吃碳水 不是说不吃饭
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aisles1Sep 19, 2025
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@pianjiao #33 我是一周跑步 4 天，总共 30KM ，跑步那 4 天晚上不吃，其他时间正常吃；饮食调整为，不吃米面，工作日 午餐赛百味三明治，晚餐是萨莉亚鸡排（或者类似的蛋白），周末两天生酮，牛排、三文鱼或者类似的，并且在 17 点之前吃完，晚上要跑步
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SweetSandwitchSep 19, 2025
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可以详细讲一下三餐吃什么 + 怎么运动和饥饿感的感受吗？谢谢 OP
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早餐： 鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯
午餐: 米饭菜或者面 晚餐：下午 5 点左右，就吃点苹果、西红柿、黄瓜 晚上饿了吃点牛肉干啥的都可以，晚上不吃主食了 另外，经常也会运动一下。 |
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nanlan1995Sep 21, 2025
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@WanzizZ 身高体重一模一样，加油！
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