整天在电脑面前，前臂变得越来越细，不太好看。接下去又要穿短袖了。
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买一件小一号的上衣
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可以变肿~~~
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lol
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lu
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增肌针，半小时见效
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健身，外加吃蛋白粉，美国人都是这么干的
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男生增肌还蛮快的。
基本思路就是锻炼＋锻炼后吃蛋白质＋少食多餐。 有器械的话就练器械，没有器械的话……我一个朋友说，他就每天做300个俯卧撑/窄距俯卧撑一星期之后效果也挺明显的…… 加油～ |
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徒手取蜂窝
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@whalegia 少食多餐？没看懂。
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@whalegia 哦，知道了，谢谢。
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刚好反过来怎么破，我想手臂变细。。。现在简直不能直视~
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增肌比减脂容易多了，你瘦的话办张健身卡，一周去两三次，一个月肌肉绝对有明显效果。
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怎样使全身变粗
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吃蛋白粉
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俯卧撑+引体向上。
绝对可以。 |
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多撸
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8L方法可行，令有安逸一些的方法：用止血带扎紧自己胳膊，几天后自然缺血肿胀。
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俯卧撑, 良心建议
(有条件的话卧推也好) |
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俯卧撑绝对有效，每组40-50个，每天2-3组，一个月胸大胳膊粗，亲身经历。
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徒手取蜂窝 +1
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电击 日本科学教程
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确实前臂，不是肱二头肌。。。
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健身可以,但是如果不是准备长期健身,不要轻易饮用蛋白粉.
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健身可以，但要较高强度，可以咨询健身房的教练。其实就是增加营养摄入＋高强度锻炼。我试过3个礼拜手臂粗了不少。
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1.主动打石膏
2.被动打石膏 3.视乎性别练潮吹或强撸～ |
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一天撸管子200次,到时候连带丁丁也一并粗了,一石二鸟呀~~
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多掳撸就好了
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@paulagent 其实还好，中国人的饮食结构有些不太均衡，以碳水为主，很少有人能达到蛋白质的推荐摄入量，别吃太多的话来点蛋白粉无妨，但是健肌粉的话就要酌情食用了...
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你们都搞错了，楼主是撸的太多，怕人看出来，才来求助的……
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吃牛肉或者鸡胸肉，和萝卜炖，或者和土豆炖，然后每天举哑铃。没有哑铃，拎桶装矿泉水、10斤米袋、6罐包装在一起的听装饮料，都可以。半个月下来，颇有成效。而且很匀称。
肉类食物的摄入量很重要，运动能让肉匀称地展现出来。 题主切记，勿操之过急，否则一身肥膘…… |
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楼主是火星来的吗？还前臂...
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打激素！
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上臂还有可能，前臂么，楼主你就死了这条心吧！
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整天在电脑面前，变得越来越细，不太好看。接下去又要穿短裤了。
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开玩笑哈 ^_^
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杠铃弯举
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前臂很难练，各种正反握杠、哑铃腕弯举是最常用的
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别信俯卧撑 我做了一个月 胳膊没粗 胸变大了 一挺就突
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诸葛连橹。。。。楼主试试！
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每天俯卧撑加健肌粉, 半个月妥妥的, 但可能肚子也大了
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@greatghoul 我直到这层楼才看到有人说出我心中的答案。
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俯卧撑姿势不对就练胸了，不推荐俯卧撑。
引体向上也不推荐，一上来就大重量的，很难做到足够的组数，而且只能取决于你的身体重量。 |
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楼主可以扮伪娘啦
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前臂很难练到，3个月为期比较合理
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都出的啥骚主意啊.楼主别相信他们那些费时还有可能没效果的方法.
我给你出一个,放大镜,100%有效,当场见效. |
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果断羽毛球啊
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去健身房练二头和三头，一周三次，一个月后变化非常显著
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