求助，如何让白发变黑

我才 30 出头，最近几年焦虑失业，上有老、下有小。导致头发慢慢变白。之前白头发没现在多，现在差不多有一半是白头发了。我每年体检只有脂肪肝有点问题，平时也不生病，感觉身体还好，就是头发白了让我有点担心。

问了 AI ，说遗传性质的白发很难变黑（我爸妈 50 多了，白头发好像没我多，感觉不是遗传）。

还有缺少维生素 B 也可能导致白发，但我好像不满足缺少维生素 B 的其他症状，也不能盲目吃维生素 B 。

AI 也说了，长期熬夜、久坐、压力大等因素也可能导致白发，我最近在想办法调整自己的情绪，看一些书籍等等，不知道有没有效果。一直都知道刷短视频看头条会对身体造成影响，最近也降低频率了，改为听一些有意义的播客，不想把时间浪费在无意义的内容上（低质短视频和文章简直浪费生命，后面肯定会忘记，但当时却浪费我的生命啊）。

我想咨询大家有没有相似的症状，又是如何解决呢。