累了就休息呀，又不是每天回家都必须要用电脑。手机确实是摆脱不了。

我的话，如果晚上没有约，20 点之后运动到 22 点左右，完了之后看情况是做家务还是直接洗澡。
11 点之后的时间就看心情了，累了就直接上床刷会手机 12 点左右就睡觉。不累或者有一些事情才会考虑开电脑。
另外年纪大了很少会打游戏了，不过最近又突然起兴开始刷暗黑 2 ，晚上如果有想法的话就刷到凌晨 1 点左右。

早上一般 6:30~7 点起床，睡眠可能会偏少的，但其实每天都不是很困，可能和我周末会睡 10 多个小时有关系。


@unii23i #29 ，有恒温泳池的，脱发没遇到过，找个好点的场馆吧。喜欢游泳的话确实是一个非常友好的运动了。

各种室内运动都可以啊，我就是单纯买了一台动感单车，没事就在家骑，偶尔天气好才出去跑步。

其实不是找到各种场馆和器材，而是找到一个你喜欢或者比较能接受，并且可以长期坚持的运动。
要不然你随便办张健身卡，哪个商业馆冬天没暖气的……

超过收入的 50%就是绝对的高负担。就算你父母给你承担了 50%，对于你来说也是绝对的高负担。但是已经买了，那就想办法提高收入。

换工作不是要裸辞，而是骑驴找马，先去看看你现在对应的收入是多少了，然后和公司谈调薪。

如果调薪谈不拢再考虑跳槽。这个时候因为已经有之前骑驴找马的前期准备了，很容易就可以找到相对更好的公司。这个时候和准备入职的公司谈好入职时间就好了。如果公司不是故意为难你，基本上一两周就可以完成离职手续和工作交接。如果为故意为难你就要干等一个月之后才可以正常离职了。

就一个很现实的问题，每天把电脑背回家之后还会打开电脑吗……我回到家之后基本上很少会开电脑了。

家用肯定考虑 win 啊……
选择 mac 的理由是啥？不考虑各种娱乐了？还是说家里已经有 PS5 那倒是可以考虑 mac mini

习惯了 win10 之后用 win11 是真的不太习惯 11 的开始菜单……其他倒是没啥感觉，10 的磁贴比 11 的好用太多了。

因为 Mac 你会使用触摸板，触摸板会有一个平滑惯性滚动，而使用鼠标滚轮的时候是不会有惯性滚动的。
你可以试试看 Win 本子触摸板的双指滑动应该就会有你要的效果。

但是鼠标滚动也想要惯性滚动的话，得装一个 Smooth Scrolling 插件，浏览器有很多对应的插件，但是系统层面的我就不清楚了。或者使用 Edge ？ Edge 是做了平滑滚动的效果，但是依旧没有惯性滚动。

我这里是吃[糖蛋]( https://www.xiachufang.com/recipe/100030511/)。但是不想去父母家吃晚餐，所以应该正常饮食。

BMI 29.6 ？大兄弟你如果 180 的话，体重 190 了？？没事的时候迈迈腿呗？这个是最直接的了。我也马上 30 了，BMI 才 22 。
痛风的话给不了什么建议，只能说去医院检查吧。

@Neillou #39 ，拔牙的疼比牙齿顶出来的之后造成的疼完全不是一个等级的。
所以能提前拔就提前拔了，不然等他顶出来你应该会恨不得自己拿老虎钳把牙齿拔了……

打完麻药拔牙的时候不会疼的，就是麻药效果过了之后会有创口的隐隐疼痛感，但是个人感觉比牙疼好太多太多了。
脸肿程度就看创面大小了，我拔完大概就是看起来脸有点歪，周六去拔的，周一就去上班了，都是正常吃饭。

必定拔的，只不过你这个阻生埋伏的比较深，所以创口会比较大（冰敷脸也会肿），一周后拆线。

单纯拔一边的话，第二天就可以用另外一边吃饭。只不过因为咀嚼会疼，所以建议粥和云吞之类方便进食的。

公立医院拔会便宜很多，专门的牙科医院价格得小几千。

心率太低燃脂效率不够高，心率太高对身体有负担。我记得上面有人提到过的最大心率来着。
一个简单的计算公式就是：(220-年龄) x 60~85%，保持在上下限中间就好了。

就比如说跑步，我的话一般会保持在 140~180 之间。如果心率不够高，就会加快步频，直到心率超过 140 。
如果超过 170 明显就能感觉到需要大口呼吸了，所以就需要降低步频或来控制心率下降。

简单来说就是升心率就加快动作，打破身体的适应来增加心脏负荷。降低心率就很简单反过来减缓动作就好了。

当然一开始不推荐心率太高，容易给身体造成太大负担，慢慢动起来，让自己身体有一个缓冲，后面感觉身体不疲劳了再慢慢增加强度就好了。

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不推荐节食的原因就是摄入能量少了，身体会分解掉多余的肌肉降低身体的基础代谢，以保证每日摄入的能量足够维持生存。所以后面如果不想控制饮食，重新开始正常饮食就会导致每天的摄入热量超标，很快就会发胖。
我们正常刷脂的制造热量缺口一天也就 300 大卡左右，差不多俩小面包或者一罐可乐的量，你想代谢降低之后恢复正常饮食得超出去多少……


减肥是一个长期的事情，不是说一周两周完成了，后面就可以不用继续了。
@doudou1523102 #23

卧槽，这不去看皮肤科，还在网上问网友的吗……

从今年 6 月开始到现在 30 斤吧。正常饮食，单纯停了可乐和高油脂的（火锅和薯片这种膨化零食）
每天跑 5~10 公里或者 1 个小时的动感单车，但是需要运动的时候需要保持心率在 140+

早几年用 Keep 的时候大概是每天晚上 6 公里跑或者 2 节全身循环的那种课程，大概 1 年也从 160 控制到 120 左右了。
不建议付费，虽然不付费可练的课程很少，但是足够用了。

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另外不推荐节食，不推荐节食，不推荐节食。很容把自己基础代谢干低了，后面恢复正常饮食很容易反弹。

找个体育馆跑就行了，大冬天跑户外是真的铁人。
前段时间降温我浙江出去跑都给我冻出大鼻涕了，OP 还是北京....只能说🐂🍺