分享一下我的运动情况吧，主帖里没有太细节的描述：
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身，
所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划：
第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态；
第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡；
第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~