另外送给大家一段话
少年，你的剑太重了，重的不是铁，是你背负的昨日恩怨，是你恐惧的明日生死。
你总是回头看那些斩断的青丝 又总是抬头望那些位置的强敌
却唯独忘了看一眼手中的剑 心中的剑
风动涟漪起 万物皆扭曲
希望大家好好看看手中的剑 心中的剑 斩断那个旧的自己 炼成心中的剑

以上就是我的一些经历和一些感悟，希望能帮助到你

第三点
我相信到了 30+这个年龄，生活中总有这样那样的不得以，但是我想说的是，别对一次两次的没运动而感到沮丧
我喜欢打篮球，就抽出时间找个球场，投投篮，跑一跑，把时间维度拉长，哪怕一次只有 30 分钟，那也是积极的
不用什么健身房，尤其是大基数的朋友们，先把自己的 BMI 降到 28 以下，再去想这些事情

第二点
1. 如果你也像我很爱喝有糖饮料，请戒掉，这些东西中含有大量游离糖
2. 如果你的通勤距离在 10KM 之内时，请将你的交通工具换成自行车。人腿部的肌肉大约占整体肌肉的 50%，每天往返 15-20 公里的骑行，会在不自觉中帮你消耗掉至少 400 大卡热量，这就是热量缺口
3. 严格遵守营养科开给你的饮食方案，对于高油高盐的食物说 No ，放心，你在习惯了食物的本味时，你会发现原来玉米这么香甜，西红柿味道也非常好。
4. 晚饭后，出门，不要窝在沙发或者电脑前，从走路开始，走上半小时。慢慢的变为快走，再慢慢的变为跑跑停停，你只需要出门，看见有路就走。不需要刘畊宏，什么帕梅跟练，就走路，放空，深呼吸就行。
5. 睡好，睡早，有打呼问题的 去找医生治疗，7 点起来你会发现一天的长度有明显变化，去晨练去，去做个早餐，安静的坐着听一段播客。
我只是列举了一些我做的改变，每个人都有自己的觉得舒适的办法，请参考自己的生活节奏。改变生活习惯不需要非常大，非常剧烈，改变一些小事，积累下来就是大的改变

第一点，是我建议的所有朋友想开始减肥的启动事项，再次强调不要讳疾忌医，有补充医疗的话，一次也就 3-500 块

我展开讲讲第一点
非常建议有体重问题的朋友们，去做一套全面的，全身体检（记住不是公司体检那种），这次体检会对你之后的减脂起决定性作用。从我自身而言，我查出了这样那样的指标问题，我从此就知道了，身体在给我提醒了，你必须改变了！
而这些想法，在我饿的时候，忍不住的时候，朋友聚餐给你夹菜的时候，帮我的理性一次又一次的战胜欲望！

关于我在减重科做的事情，关于我扎没扎（我相信你懂什么是扎没扎），我是扎了的，因为医生在拿到我的体检报告时，我的 BMI 已经在 37 了，当时评估的，我需要做减重手术了（就是袖状胃）。但是我还是想自己试一试，所以进行了药物治疗（我再次重申，不要自行用药，一定要做全面检查！一定要做全面检查！一定要做全面检查！），当时有 OSA ，胰岛素抵抗，脂肪肝...且基数太大，我自己尝试运动，已经对膝盖造成伤害了。

关于我在营养科，做了 InBody 检测，医生给开了饮食指导方案，包含热量目标，总摄入规划，盐油水摄入计划等等吧！
希望所有人都去看，除了挂号费，INBODY 测试费，其他无收费。别在网上看这个那个减肥法了，请相信科学吧！减重就是 摄入热量 - 消耗热量 = 热量缺口 热量缺口有了，你怎么都会瘦下来的！

我开门见山，这次减肥，主要做了这几件事
1. 不讳疾忌医，主动寻找医院减重科，营养科的帮助
2. 全面的生活方式改变
3. 适量运动

另外非常建议 BMI 在 28 以上的朋友们，找时间去做一次睡眠监测，全面掌握自己的睡眠状态
尤其是年龄超过 30 岁的朋友们，这个年龄需要尽快干预了，不然脑缺氧状态会导致疲惫，易怒，脑雾，甚至猝死。这个年龄调整好自己的状态才是对家人及爱人的负责，有时候生活及工作上的不顺，可能是睡眠惹的祸。
另外手动狗头，非广告！！仅个人观点及忠告。

@quxiangxuanqxx 另外补充一下，我之前 124kg ，使用呼吸机，配合饮食，配合运动 目前 94kg 减掉 30kg 了。目前已经停了呼吸机 1 个月了 没有任何不适 据我老婆说也没再听过我打鼾 所以建议能用的朋友早些用上

呼吸机没什么可怕的，就像近视的人，需要戴一辈子的眼镜呢，这没有什么大不了的，反而我感觉国内目前对这个很不接受，认为这是一种负担。我是亲身经历过的，戴着睡觉，每次都能睡到自然醒，第二天的精神状态对比没戴的时候至少上升了 2 个 level ，总结来说就是生活质量得到提升（不头痛，不劳累）。其实 OSA ，对人的内分泌是有影响的，会导致更易肥胖，更易胰岛素抵抗，更易甲减，总的来说就是是一种会影响全身其他各个脏器的疾病，你想想如果你长期 OSA ，相当于一天中有至少三分之一的时间 处于缺氧状态是什么概念。另外，OSA 并不是像糖尿病似的非可逆，减肥可解。所以放心进行呼吸机治疗，有大利

18 年 i7 感觉还能再战 2 年 等 m6max 降价
有钱心痒就买，否则没必要（楼上说的对，做小服务器 有更多更好的选择）

拼豆玩具 这个现在在小学生群体里乱杀

@165924 牛掰

@povvoq 嗐

@nethcx 靠谱

@jiujiutang 马上 18 冲网吧，那不玩玩不就没了

@liu731 1070ti 现在小黄鱼 700+ 比 1060 香不 就是年头太长了 容易炸

@xd666888 想上 5600x 打 fps 会不会更好点？

@peteretep 二手没问题哇 他懂个 der a