每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉
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Supplement 1 · Aug 13, 2024
感谢大家的回复，提到的方法我都尽量试试，坚持一段时间看是否有用。
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bfdhAug 13, 2024
1
如果有的话，请也告诉我一声。🐶
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不看手机，改看书，没两分钟就睡着啦
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没办法，晚上下班回到家吃完饭九点十点了，就那么两三个小时是真正属于自己的放松时间，如果把这点时间也压缩了我是受不了。我现在基本确保睡够六个半小时就可以，周末睡长一点睡 8 、9 个小时
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iOCZSAug 13, 2024
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整体前移，11 点就躺下
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ly1836Aug 13, 2024
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10 点吃片褪黑素，10:30 上床玩手机，11:30 入睡
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hxtheoneAug 13, 2024 via iPhone
6
我基本是放弃靠自己了, 全靠老婆监督
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HENQIGUAIAug 13, 2024
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试试 4~5 点起，中午尽量别睡午觉
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datocpAug 13, 2024
8
上班不够累，聪明的一休是让大王挑水，劈材，累了自然睡了。
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mercurylandedAug 13, 2024
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早晨 6 点起床，10 点吃褪黑素，关灯别玩手机
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手机修改时区到 UTC+9 /+10 ，这样 2 点睡觉的时候实际时间才 12.1. 当然闹钟调对时间， 顺便白天调回去
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听播客，很容易睡着。
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shocoAug 13, 2024
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强迫自己早起，就能达到目的了
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quainterAug 13, 2024
13
早起（ 6 点），白天别睡，晚上 9 点多就困了
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QingXuJiaZhiAug 13, 2024
14
散步，大概晚上 8 点、9 点去散步，走到腿感到累为止（可能走大几千步、一个多小时）。
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jeeskAug 13, 2024 via Android
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首先先早起
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z67nnciQnb7r8bLfAug 13, 2024
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白天运动或者搞一次大扫除，目的是把身体搞累了，最好下午弄
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junkkAug 13, 2024
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早点洗漱，手机放另一个房间，运动，早起，规律睡觉
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aureole999Aug 13, 2024
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之前睡的越来越晚，都早上 6 ，7 点才睡。一个月前开始晚上 11 点打暗黑之类的游戏，刷刷刷，刷一会就变得巨困……现在 11 点睡 6 点起
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ZadenAug 13, 2024
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整体时间前移，10-11 点洗漱上床，玩一会手机，预定睡前半小时调暗照明，不要玩激烈的游戏或者看上头的视频，可以定时播放一些白噪音助眠
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每晚交公粮，交完自然就没精力刷手机，就想睡了
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angeninAug 13, 2024
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熬夜会导致睡眠差，早上醒了就睡不着了，周末想补觉也挺难的。
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aogu555Aug 13, 2024
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到家第一件事就洗澡刷牙，之后直接上床
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撸到灰飞湮灭
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forvvvv123Aug 13, 2024
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有同居的女朋友，每晚滚床单会好很多的，甚至回到家手机都不看一眼就抱着睡了；
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liuchao719Aug 13, 2024
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断网啊，wifi 定时关闭，不刷视频基本就不会那么兴奋
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GG668v26Fd55CP5WAug 13, 2024 via iPhone
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五六点晨跑，这样就不可能熬夜了，不过开始那几天会有点难受。
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因为你还年轻，晚睡影响不到身体。晚睡不伤害你的根本利益，熬夜的快感大于其他一切。
除非你自己想早睡，否则其他人给你的方法，你估计最多试一两次，就放弃了。 去医院做个全身体检，如果没问题，就继续熬呗，又不影响啥。 定期体检，直到身体报警，让你熬，你也不会熬了。 |
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sharkliAug 13, 2024
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10 点关手机，关网络。
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yzbomoAug 13, 2024 via iPhone
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人是群居动物，我一个人时天天熬到 2 点睡，怎么都改不了。住宿舍时，11 点关灯，11:30 就可以睡了。
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weenhall5Aug 13, 2024
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说明你精神比较好，想办法累一点，比如说锻炼，你看那些工人每天大量劳动，坐着都能睡着，办法很多，就看你愿不愿意了
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吃完饭第一时间开始洗澡，因为洗澡后会比较精神
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为什么要强迫自己？
早睡有利于身体，避免很多慢性病，提升精神面貌等诸多好处。 所以这不是强迫，这是 OP 在想办法对自己好。 1.早起是早睡的源动力之一，早晨 6-7 点起最好； 2.如果 1 做不到，睡觉前进行 10-20 分钟的冥想； 3.睡觉前半小时远离手机，把手机和 ipad 什么的放到很远的地方； 4.每天进行 1 万步左右的散步锻炼，有助于睡眠； 5.午睡时间不要超过 1 小时，控制在 45 分钟左右。 我就靠以上四条早睡的。 |
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maye9999Aug 13, 2024
33
早起就好了，早起 2h ，晚上自然会提前 2h 困
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6yongAug 13, 2024
34
打一个月收入给你信得过的人，一个月连续早睡则退钱给你。失败则钱送给他。这样成功概率大，但大概率你不会这么做，因为早睡对你来说目前不是很重要和紧急。
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BiChengfeiAug 13, 2024
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克制不住自己、报复性，其实是一种压力大的表现，释放下压力试试
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crusharkAug 13, 2024
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半粒酒石酸唑吡坦片解君愁 (bushi
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nickxudotmeAug 13, 2024 via iPhone
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@lw10645 是真的
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PromtheusAug 13, 2024
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关键我每次 11 点左右就睡了 7 点起来，感觉自己睡了有 8 小时。但是一看睡眠记录就只有 6 个多小时，很多 awake 的时间根本没睡着。
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NeillouAug 13, 2024
40
断网+戒色 能 90%实现.
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看来还是太闲，精力旺盛。可以晚上去锻炼一下，自然能早睡
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ZE3krAug 13, 2024 via iPhone
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每天早上定时五点起就行，慢慢的自然就晚上九点睡了，我坚持几个月了没有任何问题
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kldd529Aug 13, 2024
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不要想怎么早睡，而是想怎么把阻碍你早睡的事情摊开分析，这些事一定要现在处理吗，如果很重要，实际上换成早晨 6 点处理，效率更高
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cheneydogAug 13, 2024
45
听小说,好多年都没有看完一本小说的.大部分都只能听个开头，每天都是开头.
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pinkbookAug 13, 2024
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运动至少半小时，累了就想睡了
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happyxhw101Aug 13, 2024
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到家就开始 lu
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just4idAug 13, 2024 via iPhone
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找个能同居的女朋友，不是充气的那种
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shayebushiAug 13, 2024 via Android
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看点枯燥无味的东西，比如复杂的代码，数学题，睡得嘎嘎香
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foxkillerAug 13, 2024
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早起 5 点半就起 中午别睡 白天任何时间都别睡
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JingXiaoAug 13, 2024
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手机别放床头，放到离你最远的地方
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darkengineAug 13, 2024
53
运动，看书，让自己累得眼睛都睁不开
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kemikemianAug 13, 2024
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照照镜子
看看自己满脸的粉刺+秃瓢,往下看看猪一样的胸+大肚皮 睡不着觉就闭眼呼吸,吸气默念 1-7,呼气默念 1-6,只要还有意识就不停止,很快就睡着了 |
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Xu3Xan89YsA7oP64Aug 13, 2024
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1. 不是强迫自己早睡，而是要远离阻止你睡觉的事情
2. 人的意志力从早到晚逐渐递减，即使你想报复性地独享更多自己的时间，那也应该选择更加优质的早上时间 |
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Neil2KAug 13, 2024
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喝点酒
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sumuAug 13, 2024 via Android
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放弃吧。
外界环境才是最大的因素，比如小城市就明显会睡得更早。这个不变，只靠自身来改变作息，概率太低。 |
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monkey110Aug 13, 2024
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放弃吧，我都躺平了，我知道加强运动累了就容易谁，但即使累了躺床上也要硬扛着玩会儿手机。不如躺平的爽。
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zhengkkAug 13, 2024
60
奇怪了，我一躺在床上刷几分钟抖音就想睡觉，第二天手机都没关，胡思乱想反而睡不着。
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imldyAug 13, 2024
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拥有对明天的期待
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dwzfuckAug 13, 2024
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下班回来如果感觉不太累, 就自己动手煮饭炒菜, 然后到公园散步半个小时
这时候估计已经 10 点了, 可以洗个澡 然后看一些科普类视频, 或者比较难懂的视频 老高、想象家、底层原理、老梁、Andreas Kling 这些频道 这样基本上到 11 多可能就睡了 如果还睡不着就 ✈️✈️✈️✈️ 还睡不着就是压力太大了, 需要一些褪黑素了 我是这样的 |
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TabGreAug 13, 2024 via iPhone
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我的经历： 卧室里不要有手机
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a1b2c3TAug 13, 2024
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我感觉年龄到了自然就熬不住了。。。
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huajia2005Aug 13, 2024
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多运动,买点褪黑素,到点了睡意就来了,有睡意的时候马上关闭手机睡觉
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vopsoftAug 13, 2024
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说到这个 我又想起朱砂安神（毒晕） 褪黑素吃了 感觉也不好 第二天会头晕 有时还会腹痛 。泡脚 +热牛奶或许管点事儿
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WASP76bAug 13, 2024
69
喝点红酒
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73cn4XL4Ufv3V65LAug 13, 2024
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@catscan 看小说停不下来怎么办
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BBCCBBAug 13, 2024
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卸载掉相关 app
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chippaiAug 13, 2024
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我曾经也是，但堵不如疏，我是会放一些文学、物理、宇宙之类催眠科普，只要眼镜闭着，其实很快就睡着了。
其他的也可以，关键是一定闭眼睛，不要有蓝光。 |
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somebody1Aug 13, 2024
74
每天晚上跟女友来一发，十点半开始，十一点多洗完正好睡觉
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salorAug 13, 2024
75
别午睡，白天撑不住就早上喝咖啡。
晚上在微信读书挑一本需要用脑子的书 AI 朗读助眠，设置半小时后自动关闭。 |
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fusiAug 13, 2024
76
手机锁机就好了，例如番茄钟之类的，到点自动锁住手机，除了白名单应用其他都不能打开
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ytmsdyAug 13, 2024
77
把时间调整一下，11 点洗漱，洗漱完以后，找本书，然后开始听书。
要么就是路由器上设置一下，12 点准时断 wifi |
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zw1oneAug 13, 2024
78
回去别看手机电脑，运动一下，困了就该睡了。
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PromiseResolveAug 13, 2024
79
@lw10645 #36 能睡着还是别吃这玩意，吃完睡醒了整个人都是懵的，睡着了但是睡完也感觉很累
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magiclz233Aug 13, 2024
80
跑五公里，完了打一发，然后手机扔床脚自己够不着的地方，完了躺那
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BartholomewAug 13, 2024
81
推荐一本书《我们为什么要睡觉》，对睡眠建立系统性认知，会有很多收获
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momo65535Aug 13, 2024
82
散步和有氧运动，洗澡，上床
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EdwardsAug 13, 2024
83
建议折腾自己 跑步 骑车 折腾累了就睡着了 睡不着的原因大概率就是不累
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shenqiAug 13, 2024
84
哄娃睡，将自己哄睡了。
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DoraYaoAug 13, 2024
85
就是不够累，我以前三点能睡着，现在 11 点🤣，现在不敢躺床上，躺上去就睡着了
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半夜两三点躺下开始思考工作以及其他事情，
突然想到好的点子，立马爬起来开始 code ， 欲哭无泪... ... |
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a0000Aug 13, 2024 via Android
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断电，断网，手机关机
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HilongAug 13, 2024
88
只有先强制自己早起才能早睡的了。因为你潜意识里觉得明天还有 5.6 个小时的睡觉时间感觉够了。如果你每天 2 点睡 6 点起，身体自己会扛不住早点睡的，其实早上起来玩手机也蛮爽的。我每天早上起来先打半个小时游戏醒醒脑，然后活动活动身体吃个早餐
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clinoAug 13, 2024
90
眼睛是裸露的大脑，面对蓝光设备很容易兴奋以为是白天导致睡眠紊乱
但是不看手机又怕无聊想娱乐，我最终的解决方案就是改成听，听有点意思但是又不会导致自己太兴奋的节目 |
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p1gd0gAug 13, 2024
91
几点下班呢？
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topssssAug 13, 2024
92
被人抱着很容易睡着
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YanSepAug 13, 2024
93
把洗漱时间提前，然后提前上床，最好是能一回家就洗漱
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回家找个开源项目干干，基本上从 9 点搞到 11 点，你就困了。而且，干完后心态平和，也不觉得自己浪费时间，个人价值得到充分体现，这样自然就睡得安稳。
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zzlitAug 13, 2024
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断网，看书
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3eWMea0rfV9xG3JtAug 13, 2024
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骑车吧，你会爱上早上 5 点的城市
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yuandjAug 13, 2024
98
可以把你睡前玩的应用，添加 使用时间限制，到时间之后会有个事件提醒你，有助于戒断某些让人 “上瘾” 应用。
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PendingAug 13, 2024
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不用上班的话，可以每天晚睡 1 到 2 个小时，直到把生物钟往后推 10 多个小时，自然就 8 、9 点就困到自然入睡了。
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zoeleeeeeeAug 13, 2024
100
我实践了一下，一到家就洗漱很管用，至少能把睡觉时间提前一小时
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