毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？
dapengzhao · Jul 2, 2019 · 16069 viewsThis topic created in 2682 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
Supplement 1 · Jul 3, 2019
感谢大家的回复，但是感觉只看帖子会让人觉得我是个有点油腻的胖子，其实我体型还可以 180，75kg，就是肚皮脂肪变厚了。
要注意饮食了，晚上不能吃太油腻，吃太饱
要注意饮食了，晚上不能吃太油腻，吃太饱
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U2FsdJul 2, 2019
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仰卧起坐姿势不标准的话几乎没什么用，换健腹轮
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跑步骑车跳绳，仰卧起坐是增肌不是减脂的
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管住嘴迈开腿
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hfbbJul 2, 2019
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每天 20KM 自行车 + 卷腹
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2232588429Jul 2, 2019
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游泳~~~~~~~~
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SeaRecluseJul 2, 2019
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仰卧起坐只是专注锻炼腹部，动作不标准还会伤到背部；
减肥不可能只减某一区域； 你需要的是减脂不是增肌； 管住嘴，迈开腿。 |
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LanAiFaZuoJul 2, 2019
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@2232588429 游泳效果咋样
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练肚子并不能减肚子，举重运动员天天练肚子，你看他们的腰。。。而没肚子的运动员一般都是有大量有氧运动的
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减脂没有说减某个部位的,都是全身一起的.
仰卧起坐是无氧,对减脂作用约等于 0. 要减肥,就是管住嘴迈开腿. 管住嘴更重要 等你下个查卡路里的 app 以后,不管吃啥前都查一下. 你会发现你一天摄入的卡路里量有多可怕. 然后管住嘴就瘦了,迈不迈开腿都是小事 |
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hgw514Jul 2, 2019
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科学健身，最好有氧+无氧配合。
跑步、跳绳、游泳之类 + 卷腹、平板支撑、深蹲。 从少到多，注意动作标准，防止运动损伤。 最好请有经验的人指点一下。 |
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NoSugarTeaJul 2, 2019
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跳绳怎么样？最近打算试试跳绳
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MASAILAJul 2, 2019
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腰越练越粗，减脂是无法局部进行的
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WuwuGinJul 2, 2019
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管住嘴是最根本的，可口可乐宣扬的是喝一瓶运动 xx 分钟就能达到抵消热量的口号，反正信了的都胖了。
具体关键词就是戒糖。 |
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linmaoxe2vJul 2, 2019
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做卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐会伤害背脊肌
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jmc891205Jul 2, 2019
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增肌 把基础代谢提上去
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dlsflhJul 2, 2019 via Android
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针对减脂没有减特定部位的说法，我有个疑问，非抬杠。
有没有人发现身边其实有不少中年男性，四肢纤细，或者说不粗壮，但是肚子异常大的情况？ 这种又用上面的结论如何解释呢？ |
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SeaRecluseJul 2, 2019
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@dlsflh 那是因为男性的脂肪分布和女性不一样，男性脂肪多数存在于腹部。请了解一下体脂率，所谓四肢细长体重不高并不代表这种人不是“胖子”!相反，这种胖子对自身的损害比那种大重量胖子更高。
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七分吃三分练
所以说，吃占了很大的比重，肥胖本身是营养不良的表现，某一种营养素摄入过多，均衡饮食，不要刻意节食，适当运动，体脂也会慢慢下来的 去年 94KG，目前 83KG，inbody 体测数据看起来，掉的是纯脂肪，15 年体检时重度脂肪肝，去年体检已经变成了轻度，约了明天的体检，希望脂肪肝能消失.... 今天 V 站传图一直失败啊 不然传一下体测报告了.. |
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mmskyJul 2, 2019
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锻炼可以把肉练结实点，减掉效果不大，管住吃效果大点。个人经历，去年无节制的吃，想吃什么就吃什么，然后天天健身房，肚子越来越大。今年管住吃了，也没锻炼了，就晚上吃完饭后到处走走，散散步，从去年的 145 掉到 132 了，肚子明显小了很多。平时多吃水果，少吃零食
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LeungV2Jul 2, 2019
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我的方法是 中午吃点饭 晚上吃面或麻辣烫 然后做 150 个深蹲。两个月瘦了 10 斤
是看得出来减了些肚子 |
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quickmaJul 2, 2019
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动起来
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xh520630Jul 2, 2019
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@WuwuGin 消耗的脂肪是远大于其他的,
所以换句话来说 你每天喝一听可乐并且跑 30 分钟左右(以刚好能消耗掉那些卡路里为界限) 你起码比同等其他条件完全相同的情况下的自己健壮 不用轻重,肌肉量上来了自然重了,但是身材肯定是更好的 顺便一说,肌肉含量上来了以后每天基础消耗也上来了, 身材肯定是比你啥都不喝啥都不做来的好 |
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little_cupJul 2, 2019
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@dlsflh 皮下脂肪和内脏脂肪了解一下
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jackchao7432Jul 2, 2019
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少吃点
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d2D5CcJul 2, 2019
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少吃，每顿饭米饭少一半，菜肉正常吃，半晌饿就顶一会儿，不行就吃点粗粮饼干啥的，我就靠这个一个月减了十斤，肚子直接小了很多。
至于运动我之前跑步，做仰卧起坐，收效很小，还是少吃来的直接 |
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DoraemontreeJul 2, 2019
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@hfbb 我觉得应该是不开空调。
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LongLightsJul 2, 2019
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减脂是全身的，不存在局部减的，我也有肚腩打算每天跳绳了~
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AllenJieJul 2, 2019 via Android
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可以跟着纹身哥练一些街健的基础动作，他有一套视频讲练腹肌的，每天 5 分钟，效果还不错
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@Counter https://www.bilibili.com/video/av52278796 腰腹是指核心吗,是的话可以看看这个人的视频.不是的话我也没办法了,我也就是兴趣健健身
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boxleeJul 2, 2019
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少吃多动，我的肚子就是这么减下去的，虽然没有八块腹肌，但是已经比较平坦了
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bomb77Jul 2, 2019
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同楼上说了的，没有局部减脂
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ExiaJul 2, 2019
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@ZombieMisaka 同感，不过减少食量的同时也要保持运动量比较好，适当增加肌肉就是增加消耗呢
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yongzhongJul 2, 2019
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别想着只练肚子，局部减脂是不存在的，要全身训练，附练了 2 年的效果，71kg 减到 66kg
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RaisuJul 2, 2019
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勒紧裤腰带
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WhoCanBeRichJul 2, 2019
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我感觉主要就是少吃
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dove1011Jul 2, 2019
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@ZombieMisaka 那恢复正常食量了会反弹吗
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U2ProJul 2, 2019
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可以做一下 HIIT 运动，减脂效果明显。有氧运动只有在你运动的时候“减脂”。但是做完一组 HIIT 之后你躺着的时候也会“减脂”
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achilesJul 2, 2019
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蛋白粉+运动
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d2D5CcJul 2, 2019
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@dove1011 #42 我身高 183，之前 163，减完 150，现在基本稳定在 150 了，正常食量，我是属于那种吃的比较多的类型，但是夜宵什么的全禁了。
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qq316107934Jul 2, 2019
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有同样的困惑，感谢大家的解答，我发现大肚腩还会导致胃部不适然后不愿意走动进入恶性循环。
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xh520630Jul 2, 2019
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@WebKit 代餐代 3,4 个小时的吃不饱吧 还有哪儿有 0 脂的...0 卡的一般都说不能当主食了吧
一般吃鸡胸肉,前几天还可以,吃久了真的恶心..那个卡路里低,管饱还凑合 中午十二点吃饭下午 4,5 点开始有点饿 |
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qq976739120Jul 2, 2019
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毕业两年多,平均一年胖十斤,每次回家都被说怎么又胖了.....真的日了狗了
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stephenyinJul 2, 2019
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这么高的楼就一人提到重点"基础代谢", 通过增肌提高基础代谢水平, 可以在饮食和其他运动量不变的条件下达到健康减脂.
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fyy5520Jul 2, 2019
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虽说瘦不会局部瘦，但是为毛胖的时候肚子要比别的地方胖的多的多呢
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tt67wqJul 2, 2019
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绝食，这个方法很好
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看着楼主默默下楼买了一包薯片……真香
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sephinhJul 2, 2019 via iPhone
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减脂只能减全身，单肚子不可能的
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NorieJul 2, 2019 via Android
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睡前三小时禁止卡路里
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adinxuJul 2, 2019
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昨天拿回一罐可乐，到现在都放着没舍得喝。。减肥好难，，，后悔当初狂吃狂喝的日子
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likukuJul 2, 2019
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戒：外卖烧烤撸串可乐雪碧奶茶蛋糕糖果，一切含糖饮料，无糖饮料也戒断，
吃：自己买菜做饭，低糖低盐低油，蒸煮优先；三餐按时，吃到不饿即可，不需要感到饱！ 动：饭后散步 30 分-60 分，风霜雨雪地震不间断 强：每周一次至少 1 小时的高强度运动／持续游泳 30 分钟以上（不求快，只求运动持续时数） 贵在坚持，优化身体，是个终身工程，至少得拿季度／半年作为衡量 /计划的单位。 |
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stargazer242Jul 2, 2019
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吃进去的卡路里<用掉的卡路里
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estJul 2, 2019
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锻炼不能减肚子。只能练出来一个硕壮的胖子。
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xmoidutsJul 2, 2019 via Android
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请问椭圆机每次跑半小时 /200 卡
如果晚上跑完后能不能喝牛奶 /酸奶呢？ |
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NickyPPJul 2, 2019
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只减肚子的训练确实不存在，最好还是做全身训练。另外饮食要健康，完全不吃糖我觉得不太可能，每周给自己一个 cheat day，可能好一点。
节食就不要了，不仅有损健康，反弹还厉害 |
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XiaoWangZhanzzJul 2, 2019
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感觉无望了
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karnaughJul 2, 2019
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我觉得问题不在于你做了什么。。。主要在于你吃了什么。。。
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treeoneJul 2, 2019 via iPhone
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单杠的卷身上杠了解一下，我训练了 6 个月，皮带从最外面扣眼扣到了从里面数的第二个扣眼（共 5 个扣眼），从最开始只能做一个到现在（一年）可以做 10 个，做到能够一次做 5 个的时候开始感觉肚子明显减小了。
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UnknownRJul 2, 2019
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如果你真的每晚做 80 个标准仰卧起坐，有了肌肉之后代谢变高能量消耗加快，3 个月绝对有效果，没效果无非几个原因
1. 动作不标准，没有锻炼到腹部肌肉，主要是腹直肌，发力方式不对，你只是躺下起来这个动作做了 3 个月 2. 摄入远大于消耗，也就是吃太多 |
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marsallJul 2, 2019 via Android
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做有氧运动吧，跑步或者游泳，强撸仰卧起坐最终可能就一块硬一点的大肚子，再说只做 80 个仰卧起坐差不多只是刚热完身，身体开始热起来的程度
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melvinJul 2, 2019
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跑步
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kanegJul 2, 2019 via iPhone
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减少碳水化合物的摄入量，即少吃米面
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cabingJul 2, 2019
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好难。
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ipwxJul 2, 2019
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吃得太多，动得太少。
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ashlordJul 2, 2019
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中间凸起和内分泌、睡眠、压力有很大关系
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lincanbinJul 2, 2019 via Android
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有氧运动，请
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luosuosileJul 2, 2019
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世界难题...
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dreamtrailJul 2, 2019
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做什么都没有少吃有用，亲身体验
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4263Ad06Awk3b1DoJul 2, 2019
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少吃少吃少吃,重说三
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byronJul 3, 2019
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keep 买会员。
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autogenJul 3, 2019
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才 80 个。。。仰卧起坐至少要 1000 个才有效果
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dosmlpJul 3, 2019
80
运动效果有限，你那 80 个仰卧起坐能消耗几颗大米啊，主要还是控制饮食
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youxiachaiJul 3, 2019
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如果不想学习科学锻炼方法....
最懒人的方法就是 每天,跑 5km.... 不过,跑步有人会说伤膝盖...不过刚毕业,还年轻...注意一点就好了... |
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arraysnowJul 3, 2019
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减少碳水摄入
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JRayJul 3, 2019
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没有局部减脂这个说法
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mokongJul 3, 2019 via iPhone
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平板支撑、跑步
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常起来站站起来站站，
哪怕帮老板打打茶水洗洗碗 码农不图每天跑步做多大贡献呀 一辈子不容易就图个平平安安 |
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coolshuaibJul 3, 2019
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你的脖子还好吗
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max21Jul 3, 2019
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减脂都是全身性的，别再妄想只减某一部位的脂肪了
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exmarioJul 3, 2019
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现代的健身知识已经不推荐做仰卧起坐了，效果低还容易伤到颈椎
最基本的管住嘴，迈开腿，如果要做力量锻炼，胸背腿三个大肌群才是主要的， 一上来就练腹肌毫无意义 |
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HstarJul 3, 2019
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管住嘴就行了，我两个月只靠控制饮食从 95 到 85，几乎没运动。
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NoahNyeJul 3, 2019
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no suger and more move
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zachgeniusJul 3, 2019
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你需要减脂
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ninjachenJul 3, 2019
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我正好跟你一样，180cm，75kg。
6 月份买了个 16kg 的壶铃，然后每天玩一把，出一身汗，现在肚子感觉硬邦邦了。 你要不也试试，咸鱼上这样的壶铃差不多 100RMB |
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wolfieJul 3, 2019
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wolfieJul 3, 2019
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@Caballarii #8
力量型运动员脂肪较多很正常啊，高效增肌需要摄入高于消耗。 |
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EminemWJul 3, 2019 via iPhone
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仰卧起坐对腰不好，建议平板支撑
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diuboJul 3, 2019
100
我从肚腩到腹肌大概用了 3 个月，分两个阶段：
1. 平板支撑，每天 5 组，每次都坚持到不能坚持为止，如果第二天感觉肚皮疼，就隔一天再做。一段时间后，一次最长能达到 2 分钟就 OK 了（我大概用了 2 个月才达到这个时长）。 2. 第一阶段完成后，可以换卷腹轮，最开始的 2 周可以跪着推，感觉不费力了就尝试站着推，注意一定要循序渐进，防止腹部肌肉拉伤，用卷腹轮一个月左右，你就会发现，腹肌有型了。 在那段时间我偶尔慢跑一下，公里数也没计，感觉累了就不跑了。 |
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