你这太勤快了，我这才是懒人

早餐：
* 40g 蛋白粉
* 50g 全麦面包
* 250ml 高钙低脂牛奶
* 1 粒维 B 族
* 半勺肌酸
太懒了，直接高钙低脂牛奶倒摇摇杯里泡蛋白粉，然后先咬一粒维 B 族，半勺肌酸送嘴里，喝一口牛奶蛋白粉，最后全麦面包和牛奶蛋白粉交替来，完事儿只洗个摇摇杯。

午餐：
* 公司食堂 18 元自助
基本上大部分菜品都有，避开重油的菜品，不吃米饭，换成玉米、红薯或者芋头替代主食，每天固定有西兰花、绿叶菜、内脏、鸡蛋羹，荤菜比较重油，吃得稍微比较少，缺啥营养吃啥菜。周五中午欺骗餐，可以适当吃点油炸的。

晚餐：
* 40g 蛋白粉
* 50g 全麦面包（视情况而定）
* 250ml 高钙低脂牛奶
* 1 粒 D3 1000iu
一般练后吃，跟早餐差不多，看晚上饿不饿，不饿可以不吃全麦面包。