@uuair 哈哈，缘分呐！受伤了只是身体在提醒你：U need rest.半年以后不瘸了再运动吧老哥～

马克，今早达到 34.2 斤。

@woshinide300yuan 从何说起？

优衣库无缝羽绒服，你值得拥有（短款正在聚划算，很值）

@artandlol (￣▽￣") 并没有这个需求啊老铁！

成都吃喝玩乐三日游～
然后回来勒紧裤腰带减肥两个月( ･᷄ὢ･᷅ )

唯手熟尔。

@liu233 有品（ PICOOC ）体重秤……
不到一百块钱好像，挺便宜的，所以也就记录一下体重，不要指望它准确测量体脂和肌肉量(￣▽￣")

@wfd0807 不听不听王八念经

花。

@zitengdu 这就是赤果果的拉仇恨了 o(￣ヘ￣ o ＃)

@NeedforV2 讲真，我的训练重点一直在腹和臀，其次是背，胸几乎没练过……一直是 let it go 的态度= =

@fhefh (┳＿┳)... 这个问题我也很受困扰啊……
如果是咬肌大的话，可以打保妥适（ 6000rmb 一针，管半年），如果是脂肪型，试试减肥，如果是骨性，除了削骨没别的办法了……

@qwertty01 其实胸围掉了一些，但是相应的腰围和胸底围掉得更多，所以 Cup 和视觉上并没有变化……

@luckysonyu99 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 piu~地一下扔掉了我的第二性征

12306bypass，不需要花一分钱也能抢到票啊

@gw1992225
减脂和增肌这两件是分开的，减脂主要是为了让整个身体的体脂率下降，体脂率降到一定水平，各个部位的赘肉都会少。至于增肌，则是为了让特定部位看起来线条漂亮，这个时候我们会追求马甲线 or 腹肌、蜜桃臀、还有男生追求的二头和三头。
腹部的线条塑造主要是靠各种卷腹、平板支撑、侧提膝、空中自行车、burpee 之类的动作，臀部主要是各种自重和负重深蹲、臀桥、侧卧抬腿方面的动作。
其实单纯想减重，不在意塑形的话，最有效的还是做有氧运动（慢跑、椭圆机、单车、有氧操之类的都 OK ），因为消耗下来肯定肚子屁股上肢的皮下脂肪都会减少。
不过每次半小时的慢跑对我来说消耗量太小，我每次的运动量在两小时左右，一般是 45 分钟左右的力量加半小时左右的有氧操再加 45 分钟左右的椭圆机。

@moname 从最基础的适应性训练开始吧，别想一口吃个胖子。我最开始运动的时候一天的运动只消耗几十大卡热量，到现在每次去健身房稳定消耗 800 大卡热量，差不多用了三个月的时间适应。

@hackyuan 有氧和无氧的效果差别还是很大的……有一个月撸铁为主，臀围涨了一些，下一个月有氧为主，臀围就掉了……