跑步、骑车、游泳、弓道；关键在于自己愿意不愿意踏出一步，真的愿意，连理发大叔都能聊的很深，几套房，几个娃，现在焦虑不焦虑；都是颠覆自己认知的信息反馈。

如果要找贵人，还是要持续提升自己的能力。

跑步参数：1 、步频平均 182 步/分，2 、垂直振幅：平均 9 厘米，3 、触地时间：平均 242ms ，4 、步长：0.85 米，5 、跑步功率：167 瓦特，6 、近期跑步速度：9.5 公里/小时，7 、有氧恢复 30-40 次/分，8 、平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：
1. 步频，很好，继续保持；
2. 垂直振幅、触地时间、步长方面可以看出力量训练要加强；可以寻找一些系统的训练方案，重点是核心和臀部肌肉群，关键动作有深蹲、平板支撑等。


平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：

1. 心律区间有些不正常，可能是没有测算好，可以用默认公式重算最大心律，然后用运动手表测静息心律


训练建议：
1. 可以练习 3k\2k\1.6k ，练速度和技术；
2. 增加每周 1-2 次有氧慢跑，心律 1 区；
3. 力量训练，核心先练，再练支撑刚性。

我今年也经历过一段这样的时间，两三周左右，喝完 12 支红酒和 2 支洋酒，自己美其名曰练习练习。

本质上是在逃避现实，逃避事业上的低谷期、成长的停滞以及别人对自己的看法。

喝完酒的体验是很好很平静，理智脑下线后，焦虑消失，进入贤者模式，但只是那么片面和时间有一种解脱感，实际第二天，依旧要面对各种自己的不堪和要解决的问题，没有变化。

最终我是把家里的酒瓶都丢出去了，其实这么多酒下肚，也没有形成生理上的成瘾，更多还是心理依赖。

所以 OP 其实可以走出来的，难的地方在于接受自己目前的不如意，想办法行动起来，行动起来后，各种消耗都会陆续消失。如果真的形成酒精依赖，那还是需要去更专业的机构处理。

目前现代人面临去医院之前，还是建议先做一些锻炼运动和心理咨询疏导。

单看 HRV 看不出问题，可以根据楼上的平均数据分析自己是否有能够改善生活质量的空间，一般要把 HRV 维持在一个比较稳定并且和基础数据参照后，属于比较正常或者良好的情况，取决于自己是否有良好的作息和锻炼。


比如我自己，前一段时间因为甲流，HRV 的数据就跌出平均值，最近因为工作生活压力，停止运动训练后，HRV 也出于不稳定状态。

另外就是检查一下测量设备，也可能是测量设备的问题

@YaD2x 微信可以联系 base64 c2dnZ2d5 。

@YaD2x mail c2dnZ2d5QGdtYWlsLmNvbQ==

自己在 RQ 上做教练两年多了，简单分享一下（ RQ 指代 runningquotient.com ，rq 指代 www.rq.run ）：

@yjsdaniel RQ 的算法有大致几个维度：
1. 丹尼尔斯博士的跑步方程式，基于跑力表+大数据进行修正，更多超距离跑会有更多的算法修正；
2. TSS 训练压力，Form (TSB) = Yesterday's Fitness (CTL) - Yesterday's Fatigue (ATL)；
3. 跑步功率，需要配合 Stryd 功率计进行使用 RQ 才有；
4. RQ 的训练系统基于 心-》体能-》力量-》技术 与表现之间的关系构建了系统。

RQ 的理念结合了罗曼诺夫博士的跑步技术 posemethod 和东方的老子的哲学（反者道之动），更关注跑者的心（ mind+will ）的成长与科学化的训练（不多跑，不受伤，不走 no pain no gain 的线路）。

两个平台各自的优点：

1. rq 平台现在有华为投资，所以华为手表，比如 GT runner 里面的智能化课表生成是基于 rq 背后的成熟算法，可以直接使用，如果有华为系手机+智能手表的，可以买手机+HUAWEI S-TAG ，进行训练，很方便。

2. RQ 平台因为主教练一直在持续迭代对跑步各项数据的分析和算法，近期迭代了新的跑力表；同时 RQ 提供线上教练服务，能够针对跑者的不同目标需求定制和个性化修改课表（付费），教练会更关注跑者的身、心、训练数据和个人状态。


今年自己在 RQ 平台上的成绩单，一名 0 跑量的跑者完成首次台中半马，一名跑者明天参加首次台北马，过程除了线上课表，还有定期视频交流，提供跑姿纠正的技术训练动作等协助。

整体来说跑者的反馈和自己的感受还是比较好的，虽然只针对部分有能力使用这个平台的用户，但每个跑者针对跑步这件事是真的用心。

希望大家能够在跑步运动中健康不受伤，越跑越开心，跑出好成绩。

BMI 比较高，如果我来安排课表的话，会先安排步行+力量训练，头 4 周的跑量会很少，主要养成好的训练习惯和训练节奏；第个二月还是聚焦在走+跑的搭配课表，基于 METs 来规划训练量，目标还是减脂；第三个月才开始考虑安排更长一些的跑步训练；第四个月争取能够完成 5K 距离的训练，跑完感觉状态还不错的那种跑感。

第二个周期，再 16 周，会安排技术课表，改善跑姿（基于 posemethod ），配合力量训练，增加一些跑量，但不会太多，依旧维持 1-5K 内的距离，提升短距离的跑力

第三个周期，再 16 周，开始以 5 、10K 为目标，进行系统性的训练，此时减重已经成为过程产物，跑者应该会更聚焦也愿意跑步。

接下來就是和跑者討論，是否有賽事計劃，還是願意長久持續的跑下去。

If you're not good enough, practice more;
if you can't afford to lose, then don't play.

The past is the past, and the present is the present.

If you're always comparing the past to the now,
why not compare yourself to when you were just born?

昨天在操场跑步，遇到一个哥们，看装备和身段是长期有训练的，我顺时针跑，他逆时针跑，每次交会的时候都没有打招呼，但交汇点的距离多少，在我心里是一次次的 PK 。当天跑 75 分钟的 LSD ，我差不多 50 分钟之后配速开始往下掉，他每次都能往前进几米，到差不多 60 分钟后开始觉察对方的配速也往下掉了，双方保持默契一直训练到我完成训练，他后来也消失不见了，可能跑完 10K 就直接回家，我还在操场拉伸。

以前可能还会搭讪或者在照面的时候鼓鼓掌，越到后面越觉得萍水相逢，能跑出自己训练的最好质量就好，一方面自己开心，一方面可能对别人也有一些些影响，至于要不要构建关系，最近思考的是“会者定离”，有聚会就有离开，所以要“一期一会”每次聚会都当作没有下次，有什么事情当下想做就做到最好。

为天地立心 为生民立命 为往圣继绝学 为万世开太平

选定一场比赛，请一个教练，骑车游泳跑步；最近找了一个弓道馆学习弓道。

人生起起伏伏，进入低谷期很正常，耐心一些，不急着挣扎出来，越挣扎越难受，慢慢的就会顺利起来。

这两个动作是拉伸髋部肌肉的，注意感受拉伸区域和放松区域。第一个动作中单腿站立会加强对肌肉群的征召，也就会导致另外一条腿没有放松，可以扶墙练习；第二个动作中关键要把重心放到下蹲腿侧，伸展腿的感觉应该是舒展和没有压力的。

可以试试看 R90 的睡眠训练方法，固定起床时间，倒推需要多少个睡眠周期。在训练备赛的时候非常需要，效果也不错，简单但是不容易。

1. 可以先聊聊为什么要跑步，为什么是跑步？
2. 你想运动，还是想训练，快乐运动只要跑到自己快乐就好，如果想训练，需要主动吃一些苦。
3. 可以借鉴 @runningowl 的 RQ 网站进行学习，也可以在 RQ 网站上找线上教练付费训练，比如 https://www.runningquotient.com/course/coach/sggggy 。

@LavaC 猜测是活跃用户不足，导致需要补充一些 AI 用户，给大家消费资源吧

@LavaC LV14 咸鱼差不多一个月开一次，发现到处都是红塔

@dennisyezh 厦门除了环岛，就是东坪山小耍一下，就是军营村和十里蓝山，结果这两个我都没去过（笑

坐标厦门，我和我太太是这样说的：
1. 大红 铁三赛事和骑行台训练的碳车，厦门碳，不贵，才 6,000 ，实际造价在 14,000 左右，比赛重量 7.4kg
2. 大白 跑山用的山马，JAVA CX 碳车，不贵，老板当时清仓便宜给我，才 3,200 ，实际各种改完也 6,000 左右，重量 10kg
3. 小灰 同情钢架 451 小轮，800 咸鱼入，改造完 1,200 ，初中生飙车摔歪了尾钩，整理完还可以，重 8kg
4. 小白 2800 咸鱼入的 JAVA 451 CL 公路碟刹小轮，收拾完 3,000 ，最近还想轻量化，这个碟刹公路破风铝刀，简直无敌，各种重物放在 20 寸的车上，只合适休闲通勤用。

头盔多少钱： 比赛的 2000 ，摔了一次，救了一命，很值；训练和巡航头盔 700 左右，不小心掉地上，坏了；通勤头盔 200 左右，3 年一换。

年轻时各种夜骑放坡，但子大，现在出去骑车很佛系，除非有合适的比赛环境和赛事准备，出门就做一个路人，避免和年轻人拉扯，身上责任大了，成熟了一些，不会冲那么疯了。

经常能看到环岛路上年轻车手对着机动车比中指的，年轻时都干过，现在自己都骑很烂的公共自行车道。