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工作日睡眠低于 7 小时我就会很烦躁，大家每天睡眠都多久？

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  •   SWBMESSI · Oct 29, 2025 · 12428 views
    This topic created in 371 days ago, the information mentioned may be changed or developed.

    工作我需要8:00前出门，也就是7:30起

    Supplement 1  ·  Oct 29, 2025
    粗略看了一下回帖大概有 70%的人睡眠时常小于 7 小时

    最近两年越来越发觉睡眠的重要了，祝大家都有好睡眠

    不过还是真的很羡慕只用睡 5h 的高精力人哈哈
  • 睡眠
  • 早操
  • 固定
    125 replies  •  2025-11-05 10:42:12 +08:00
    1  2  
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    renchong
    renchong
    Oct 29, 2025❤️1
    1
    平均 8 到 8.5
    sean250031
    sean250031
    Oct 29, 2025
    2
    5 个半小时，我知道很短，但习惯了也没办法
    VANHOR
    VANHOR
    Oct 29, 2025
    3
    7.5 左右。
    funcman
    funcman
    Oct 29, 2025
    4
    我 7 点半起起码要折腾到 8 点 50 才出门
    midsolo
    midsolo
    Oct 29, 2025
    5
    每天睡 8 个小时，晚上睡 7 个小时，中午睡 1 个小时
    BeforeTooLate
    BeforeTooLate
    Oct 29, 2025
    6
    晚上睡眠 6-7 小时不等
    中午午睡 30 分钟
    wuxinling
    wuxinling
    Oct 29, 2025
    7
    晚上 5 个半，中午 1 个小时，凑合过，老是克制不住熬夜。
    elron
    elron
    Oct 29, 2025
    8
    平均 7 个小时
    evan9527
    evan9527
    Oct 29, 2025
    9
    1-2 点入睡，8 点起床，从不午休。
    一天睡觉要是超过 8 个小时就会没精打采。
    xujdan
    xujdan
    Oct 29, 2025
    10
    6 小时左右，我也想睡久点，但要睡久就得早睡，就得至少 11 点半睡觉，但是平时下班到家最早也是七点多，早睡意味着个人可支配时间减少
    hwdq0012
    hwdq0012
    Oct 29, 2025
    11
    8.20 起，洗头，穿衣服，走路买早餐，走路上班，9 点半左右在工位上吃完，上班， 睡多久取决于晚上几点睡，基本上和早上几点几床没什么关系
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    12
    @hwdq0012 通勤距离很幸福了，我得 1 个小时
    hwdq0012
    hwdq0012
    Oct 29, 2025
    13
    @SWBMESSI 其实走快点 15 分钟左右，我比较喜欢慢慢走
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    14
    @xujdan 一样的怪圈，不熬夜自由支配时间少，熬夜第二天没精打采心情差
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    15
    @funcman 我现在为了多睡一会压缩到了起床 20 分钟出门了
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    16
    @sean250031 第二天精力怎么样，5 个小时我是扛不住，得灌咖啡才能工作
    wu67
    wu67
    Oct 29, 2025
    17
    工作日我都会很容易烦躁. 顺便 7:20 左右出门, 晚上 6:30 左右到家...
    节假日脾气会温顺很多.

    以上来自女票的反馈...
    ning96
    ning96
    Oct 29, 2025
    18
    晚上 2 点-3 点睡觉，7:30 醒
    白天喝黑咖啡或瑞幸，每天 3 杯以上，靠咖啡续命了
    proletariat00
    proletariat00
    Oct 29, 2025
    19
    1 点左右睡，8.15 起床，8.25 出门
    zsc8917zsc
    zsc8917zsc
    Oct 29, 2025
    20
    0:00 ～ 5:00
    xujdan
    xujdan
    Oct 29, 2025
    21
    @SWBMESSI #14 这个问题目前自己是没啥办法解决，只能通过周末补觉来缓解（周末睡得好的话能有 7 个小时以上）
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    22
    @ningmengzhensuan 我工作日喝咖啡，休息日不喝就头痛， 就狠狠心把咖啡戒了
    wenkgin
    wenkgin
    Oct 29, 2025
    23
    我是最低得 7 个小时，要不然第二天就会感觉人不舒服
    Marlon
    Marlon
    Oct 29, 2025
    24
    晚上十点半睡觉，早上七点起床，8.5 小时左右，天天感觉睡觉不够，起码要 10 个小时才够。（高中的时候天天抽两节课睡觉🤣）
    SWBMESSI
    SWBMESSI
    OP
    Oct 29, 2025
    25
    @Marlon 8.5 个很幸福了
    ixwen
    ixwen
    Oct 29, 2025
    26
    五个小时
    guanhui07
    guanhui07
    Oct 29, 2025
    27
    7-9 个钟 ,中午咪会
    sean250031
    sean250031
    Oct 29, 2025
    28
    @SWBMESSI #16 感觉还是因人而异，我因为长时间睡眠少，第二天影响也不大，就中午吃完午饭摄入碳水后会困
    fxxkgw
    fxxkgw
    Oct 29, 2025 via Android
    29
    5 小时左右 而且不午休 中午不困 十来年了 只能说特殊体质
    aogu555
    aogu555
    Oct 29, 2025
    30
    工作日 6 小时 午休一小时，休息日 8 小时不午休
    xing666
    xing666
    Oct 29, 2025
    31
    晚上 10 点半睡（已坚持 12 年），早上 7 点左右起，午休半小时。
    睡眠时间很长，但是睡眠质量超级差，入睡困难，睡眠轻，特别容易醒
    kneep
    kneep
    Oct 29, 2025
    32
    工作日 6-7 小时吧，周末 8-9 小时平衡一下
    mikaelson
    mikaelson
    Oct 29, 2025
    33
    每天就 3-5 小时。。。关键是还不累不困。。。
    raoyun
    raoyun
    Oct 29, 2025
    34
    晚上 12 点睡，早上 8.30 起
    LIUAug21
    LIUAug21
    Oct 29, 2025
    35
    晚上 12.睡，早上 8.15 起，大概 7.5 小时左右。周末睡得晚点，起的晚点，也保证 7-8 个小时睡眠
    snimstice
    snimstice
    Oct 29, 2025
    36
    @funcman 我也是。洗个漱吃个早餐就到 8.50 了，然后连滚带爬的出门
    sdwgyzyxy
    sdwgyzyxy
    Oct 29, 2025❤️1
    37
    有孩子前，夜里 7-8 小时，午休 1-2 小时
    有孩子后，夜里 5-7 小时不等，午休 0-0.5 小时
    TANG11
    TANG11
    Oct 29, 2025
    38
    习惯了 5-6 个小时以后，睡不了长的，会自然醒
    revoirzl
    revoirzl
    Oct 29, 2025
    39
    1.一个正常的睡眠循环由多个阶段组成，一个完整的循环大约需要 90 分钟。没有完成睡眠循环的睡眠往往容易出现烦躁，嗜睡，短期记忆失效，错觉，晨起惊恐，思维缓慢等等问题，
    2.可以通过计算个人睡眠循环所需要的时长，精确规划入睡时间和晨起时间，可以有效应对睡眠不足/过长的问题。（不建议循环数少于 3 ）
    3.中午不要吃大量精制碳水（优质蛋白为主）和避免进食过量，可以有效防止下午晕碳水导致的疲倦，困顿问题，还能调节血糖分泌，降低二型糖尿病概率。
    4.一定要吃早饭！一定要吃早饭！一定要吃早饭！
    5.午睡时间不宜过长。
    sosme
    sosme
    Oct 29, 2025
    40
    7-8
    461229187
    461229187
    Oct 29, 2025
    41
    晚上 11 点，到第二天 8-9 点吧，中午睡半小时的样子。
    Debussy
    Debussy
    Oct 29, 2025
    42
    这个论坛非常多的暴躁老哥，不用问就知道熬夜，晚睡的人非常多
    huBane
    huBane
    Oct 29, 2025
    43
    计划都是按 7 个半小时，晚 11 点睡早 6 点半醒，但是基本上不到 6 点就醒了再也睡不了，周末也是根本睡不了懒觉，可能人到中年的关系吧，精神倒是很不错也不打瞌睡。
    a2603230
    a2603230
    Oct 29, 2025
    44
    中午要午休半小时的情况下，晚上最晚 1 点半左右，早上 7 点 50 闹钟醒。每天基本保持差不多 6-7 小时的随眠时间，周末就直接睡到中午就好了。补补眠完全不想出去玩。
    kldd529
    kldd529
    Oct 29, 2025
    45
    晚上 7.5 + 午休 0.5 = 8h
    leoJiu
    leoJiu
    Oct 29, 2025
    46
    6 个小时左右，持续三四年了
    Chatterleys
    Chatterleys
    Oct 29, 2025
    47
    晚上 1 点睡，早上 9.20 起 八个多小时吧
    laommmm
    laommmm
    Oct 29, 2025
    48
    @sean250031 #28 建议做下糖筛，你这症状，有点糖尿病前期征兆。
    jspatrick
    jspatrick
    Oct 29, 2025
    49
    工作日不想早睡，每天 7~7.5 ，周末能睡 10
    yangxiaopeipei
    yangxiaopeipei
    Oct 29, 2025
    50
    @sean250031 #2 我也是 5.5~7 ，但是精力还是很旺盛。

    @laommmm #48 睡少是糖尿病征兆？
    Lexin914
    Lexin914
    Oct 29, 2025
    51
    0-9 点，午休还要 0.5-1 小时；
    互联网公司早上不都 9-10 点上班吗，怎么感觉你们都起那么早，都是北上广深通勤吗？
    tianguozhong1
    tianguozhong1
    Oct 29, 2025
    52
    睡觉少了对身体不好，能多睡就多睡
    lsdir
    lsdir
    Oct 29, 2025
    53
    工作日平均 6.51 小时，很困，精神状态也比较差
    linnsh
    linnsh
    Oct 29, 2025
    54
    不到 5 个小时，加上白天零碎的时间，加起来 6 小时不到吧。。
    Sfilata
    Sfilata
    Oct 29, 2025
    55
    六个小时左右甚至不到，事情太多，现在都没有啥力气去烦躁了。
    BeFun
    BeFun
    Oct 29, 2025
    56
    6-6.5 个小时
    McreeWu
    McreeWu
    Oct 29, 2025
    57
    6.5-7
    byteallen
    byteallen
    Oct 29, 2025
    58
    我是不够 8 小时就会睡眠时长焦虑，每天都要算从现在睡能睡多久，六日也一样。
    Sk8erBoi
    Sk8erBoi
    Oct 29, 2025
    59
    我是睡得少了中午得眯一会，不然下午会头疼
    v00O
    v00O
    Oct 29, 2025
    60
    每天凌晨 1:30-2 点睡觉，7 点左右起床，5.5 小时到 6.5 小时，睡眠
    inAsx2bVwc4CQT8G
    inAsx2bVwc4CQT8G
    Oct 29, 2025
    61
    平均 6 小时
    booyah
    booyah
    Oct 29, 2025
    62
    （中午还不爱睡午觉）
    JingXiao
    JingXiao
    Oct 29, 2025
    63
    平均不到 6
    JontyChen
    JontyChen
    Oct 29, 2025
    64
    6 左右 而且凌晨 2 3 点必醒一次，虽然之后很容易入睡。。
    cynoa
    cynoa
    Oct 29, 2025
    65
    最近 6 个月，平均 8.5 小时
    jeepc
    jeepc
    Oct 29, 2025
    66
    原因是你对睡眠这件事有一些错误的观念，建议看《再见，失眠》这本书。
    forbreak
    forbreak
    Oct 29, 2025
    67
    之前长期 5.5 小时，最近天凉了一点，基本 6 个小时左右. 睡眠特别差，很容易醒。
    ATKLLL
    ATKLLL
    Oct 29, 2025
    68
    7-8 睡眠不足很容易暴躁,而且我一直担心诱发高血压.
    apanlin
    apanlin
    Oct 29, 2025❤️2
    69
    @laommmm #48 吃饭后困不是常规现象吗, 怎么就糖尿病征兆了
    littleG
    littleG
    Oct 29, 2025
    70
    刚看了下，6.5h
    lewurui
    lewurui
    Oct 29, 2025
    71
    早点睡不就行了吗？睡觉前把手机搁远点
    mingsz
    mingsz
    Oct 29, 2025
    72
    取决于噪音啥时候开始
    wqhui
    wqhui
    Oct 29, 2025
    73
    6-7 ，12 点左右睡，7 点就要起床，8 点半上班，通勤 50 分钟
    一直想早点睡，一天睡够 7-8 小时，但晚上时间过的太快了，7 点到家吃个饭随便弄点什么东西就 10 点多
    laommmm
    laommmm
    Oct 29, 2025❤️1
    74
    @yangxiaopeipei 不是睡眠少，是饭后血糖升高后犯困厉害。如果只是有一点困，但是能忍住就很正常，如果困得厉害就不正常。
    Golor
    Golor
    Oct 29, 2025
    75
    7.5-8
    yu65112233ga1ac
    yu65112233ga1ac
    Oct 29, 2025
    76
    8-8.5
    vigos
    vigos
    Oct 29, 2025
    77
    平均 6 个小时，感觉还行。苹果打分基本是高和极高
    zhufpy
    zhufpy
    Oct 29, 2025
    78
    晚上 2-3 点睡，早上 8:30 醒，9 点出门，中午不睡或者 20 分钟。
    BaiMiao
    BaiMiao
    Oct 29, 2025
    79
    6 小时左右，一点半睡觉，七点半起床。
    午休约 40 分钟，会进行深度睡眠。
    晚上 18 点到家，偶尔会进行 30 分钟小憩再起床。

    如果睡得早了，会起夜，很大概率起了就睡不着，影响数天精神。
    AoEiuV020JP
    AoEiuV020JP
    Oct 29, 2025
    80
    我不一样， 我是工作日很烦躁就会睡眠低于 7 小时，
    femsdfq
    femsdfq
    Oct 29, 2025
    81
    @laommmm #74 习惯了午睡，饭后会困是必然的吧
    Bluecoda
    Bluecoda
    Oct 29, 2025
    82
    常年 5.5-6 小时，感觉要挂了
    koa
    koa
    Oct 29, 2025
    83
    最近 3 个月失眠严重，基本上凌晨 2 点左右才能睡着，早上 8 点又要起床上班。
    RonnieColeman
    RonnieColeman
    Oct 29, 2025
    84
    工作日 6 ~ 6.5 个小时，夜里还得醒 2 ~ 3 次给娃接觉换尿布，中午小眯 20 分钟，好在周末可以补个觉睡 10 小时左右。上周娃夜里闹连续 3 天每天断断续续就睡 4 个多小时，白天上班的时候感觉整个人轻飘飘的。
    collery
    collery
    Oct 29, 2025
    85
    1.30 到 7.35 然后打车睡 1 个小时不到 中午睡 20 分钟 晚上车上睡 30 分钟。 浑浑噩噩，一天睡 8 个小时 我就精神抖擞
    yukiir
    yukiir
    Oct 29, 2025
    86
    7 小时，不能午睡，不然晚上 3 点还很兴奋。
    Stargaze
    Stargaze
    Oct 29, 2025
    87
    平均六七个小时，1 点睡，七点半左右起来，上班一杯瑞幸，听点有力气的音乐就不困
    zhengmin4516
    zhengmin4516
    Oct 29, 2025
    88
    平均 1.30 睡，8 点起，大概 6 个半小时
    voidemoer
    voidemoer
    Oct 29, 2025
    89
    工作日晚上 12 点躺下刷手机，刷到负罪感很高才睡，早上 8 点半起，中午还能睡四五十分钟，不喝咖啡的话下午会有点困，不过下班后就不困了。
    休息日经常报复性娱乐，睡得更晚不说，可能是因为太燥动，早上经常 7 点就早醒了，一醒就睡不着了，中午也不午睡，一直玩到凌晨。
    zhhqiang
    zhhqiang
    Oct 29, 2025
    90
    七个是下限了，再少白天开始打哈欠了
    aosailuolierwang
    aosailuolierwang
    Oct 29, 2025
    91
    每天睡眠差不多在 7-8 个小时左右，但是深度睡眠时间占比很少，平均每天也就是 30 分钟左右的深睡，导致第二天一坐到工位上，还没开始干活呢，人就开始累了。
    nomytwins
    nomytwins
    Oct 29, 2025
    92
    基本睡 6-6.5 小时，中午再补 10 分钟
    zsmile
    zsmile
    Oct 29, 2025
    93
    6-6.5 ，12 点睡。6.半醒
    Moatkon
    Moatkon
    Oct 29, 2025
    94
    7.5
    dobelee
    dobelee
    Oct 29, 2025❤️1
    95
    平时 4-5 个小时。周末可能补个懒觉。精神抖擞。只是起床时有点难受。
    glaucus
    glaucus
    Oct 29, 2025
    96
    工作日睡 6.5-7.5 个小时不等，但是周末会大睡特睡补回来
    BazingaOrg
    BazingaOrg
    Oct 29, 2025
    97
    7-7.5h
    iMiata
    iMiata
    Oct 29, 2025
    98
    女朋友在身边，每天晚上睡满子时 2h(23.00-1.00)+总时长>=6 小时 早上 5.00-6.00 之间就会自然醒，不需要闹钟，且一整天精力充沛

    女朋友不在身边，睡眠质量显著下降，睡满子时且总时长>=7.5 小时才行，早上基本不会自然醒，且上午容易犯困

    另外，咖啡对我完全无效...犯困的时候很无力
    whitewash
    whitewash
    Oct 29, 2025
    99
    7.5
    BingoXuan
    BingoXuan
    Oct 29, 2025
    100
    7-8 小时。但我现在需要吃镁片 GABA 等才保持比较好的睡眠质量
    1  2  
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