基本情况
174cm ，75kg ，上下班赶路步行总时长大约 15m ，其他时间坐地铁，工作时在办公室基本坐一整天
现在穿短袖肚子鼓起来特别多很难看，洗完澡照镜子可以看到身上都是肉，视觉上让人特别不爽
V2EX 和小红书搜遍了，给自己定了个减肥计划：
1 、餐饮类
| 时段 | 时间 | 饮食 |
|---|---|---|
| 早上 | 07:00-08:00 | 2-3 个蛋白(不吃蛋黄)+1 份青菜+200ml 三元奶 |
| 中午 | 11:30-13:00 | 基本不吃饭，饥饿度很轻微或没有 |
| 晚上 | 17:00-19:30 | 不吃 或 30g 燕麦 或 1 根黄瓜西红柿啥的 |
2 、锻炼类
制定了一大堆计划感觉都没用，因为人比较懒，最终按照下面的实施
| 时段 | 锻炼安排 |
|---|---|
| 上班前 | 爬楼 30-40 分钟(每周 0-1 次) |
| 上班中 | 啥也不干，不知道键盘打字算不算锻炼😂 |
| 下班后 | 爬楼 30m OR 跑步 30m OR 超慢跑 30m (偶尔啥也不干，比如膝盖不舒服时) |
3 、运动和体重记录
当前坚持了 4 天，记录下真实情况
| 称重时间 | 体重 | 当日运动 |
|---|---|---|
| 26-10-12 22:16 | 75.83kg | 8 分配速跑步 30m |
| 26-10-13 21:46 | 74.52kg | 腿痛得受不了，啥也没干 |
| 26-10-14 21:46 | 73.67kg | 原地指压板超慢跑 30m |
| 26-10-15 20:39 | 73.04kg | 循环爬楼梯 42m(下楼坐电梯) |
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